Összeírok pár dolgot,amire mindig szükséged lesz,legalább is nekem kellett. :)
-REGGELI,UTÓREGGELI,TÍZÓRAI,EBÉD,UZSONNA,VACSORA 
Ez elengedhetetlen az első pár hónapban (én a végén már szinte ránézésre tudtam,hogy mennyi az annyi,szóval igen,el lehet hagyni,de a hozzászokáshoz kell),mivel csak így tudod kiszámolni,hogy pontosan mennyit eszel. A képen látható mérleg ideális gramm mérésre,a Tescoban Tesco márkájú mérleg,árát illetően 3800 ft-nem egy nagy ördöngősség,de beszerezhetsz másikat is,lényeg,hogy grammra pontosan mérjen! -JEGYZET  Fontos,hogy vezess naplót a súlyodról,derék-mell-csípő-és combbőségedről ,heti-havi méréssel,és hogy mit és mennyit ettél aznap. Ez nem csak ösztönöz,hanem könnyebben fejben tarthatod a napi bevitt kalóriákat,és azt,hogy hányszor csábultál el,és mire vigyázz legközelebb.
Nagyjából ennyi. a többi már csak részletkérdés! ;) |
bár elég nagy közhely,és megígértem,hogy nem hajszolom az ilyeneket,tény,hogy megfelelő folyadékfogyasztás nélkül nem fog menni. Arról nem is beszélve,hogy étkezések előtt 1-2 pohár víz fogyasztása nem csak az anyagcserét pörgeti fel,hanem teltségérzetet is ad. Kalóriatartalma 0 így mikor megéheznél az étkezések között,bátran fogyaszthatod. Ajánlott napi 2-4 liter,de 6 liternél többet ne fogyassz,ez ugyanis felhígítja a vért,ami nem jó játék.
Gondolom,nem most hallod először,hogy ha éhes vagy,ha nem,naponta legalább ötször kell étkezned általában (persze lehetnek kivételek,erről később) Ez ugyanis nem terheli annyira a gyomrot,nem kezd a test raktározásba,ráadásul az anyagcsere is gyorsul. Én a következő felosztást választom: Délelőtt többet kell enni,így később nem leszel olyan éhes. ;) Én úgy szoktam,hogy a reggeli 200-300 kalória,az utóreggeli 0-100 (ha az ember 5-kor kel,8-9-re éhes,de kihagyhatod) tízórai nálam 11-kor van,ez 100-200 kalóriát igényel, az ebéd 200-400 kcal szokott lenni,uzsonnára megy a 100-ami nálam 4-5 óra körül van,és legkésőbb este 8-kor szoktam enni vacsit,200-300 kcal szokott lenni. Ez nem alapkövetelmény,csak egy tipp. Ha például este tudom,hogy vacsorára vagyok hivatalos,akkor egész nap alig eszem,így estére megmaradok a kereten belül. Ha későn tudom meg,akkor eszem és kész,túllépem,hát túllépem,hetente 1 alkalommal megengedett kicsit kihágni,de ha lehet,inkább ne. Ha ilyen többször fordul elő,másnap kicsit (500-600 kalóriával) visszafogom magam,de nem kell kétségbe esni,nem egy nap alatt jön vissza amit nem egy nap alatt adtál le. Lehet hogy többet mutat a mérleg,de tuti nem zsír lesz,nyugi ;)
Nos igen,erre mindenképp szükséged lesz. Ki is nyomtathatod,de én úgy szoktam,hogy feltöltöm mobiltelefonra(okostelefonosok tehát előnyben) és onnan nézem. Idővel beépül a legtöbb étel tápértéke az emlékezetedbe,és nem lesz szükséged rá,de addig is vidd magaddal. A legtöbb terméken jelezve van a tápanyag (KJ/kcal-a kcal-t nézd!)ami a termék 100 grammjára vonatkozik,tehát egy 150 g-os joghurton ha 60 van,akkor az egész 90 kcalt tartalmaz. A gyümölcsök,zöldségek egységesen tartalmaznak,amit egy ilyen táblázatból megtudhatsz. Szintén 100 g-ra vonatkoznak,ahol nem,ott jelzik,hogy egy db átlagosan mennyi. A készételeknél lehet a legnagyobb eltérés,így ez csak egy körülbelüli érték,az étel elkészítésétől függ,hogy mennyi kalória van benne pontosan. A kalóriatartalom a nyers ételekre vonatkozik,tehát ha csirkét főzöl,előtte mérd meg,mert utána 30/40%-al csökken a súlya. Ez a táblázat nagyjából mindent tartalmaz: Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.